생리전 졸음 참을 수 없다면?

3분만 시간을 내시면,
1. 생리 전에 대해 알 수 있습니다.
2. 에 대해 알 수 있습니다.
3. 에 대해 알 수 있습니다.

여성이라면 한 달에 한 번씩 찾아오는 그날.. 평소보다 예민해지고 기분도 다운됩니다. 하지만 나를 더 힘들게 하는 건 바로 시도 때도 없이 쏟아지는 졸음인데 원래 잠이 많긴 했지만 유독 심한 날이 있습니다.

물론 이것 또한 개인차가 있겠지만 일반적으로 나타나는 증상들은 비슷합니다. 이러한 증상 외에도 몸이 붓거나 두통 또는 변비나 설사 같은 신체 변화가 일어나기도 합니다.

왜 그럴까요? 원인으로는 호르몬 불균형일 가능성이 높습니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요?

 

 

 

1. 생리 전 증상

• 생리 시작 2~6일 전부터 나타나
• 두통, 메스꺼움, 발연, 허리 및 골반 통증, 유방통, 유두 예민함, 몸이 무거워짐, 피로함 등이 나타남
• 심한 감적 기복, 우울함, 무기력함, 집중력 저하, 불안함, 식욕 및 성욕 증가가 나타나기도

생리 전 증상인 생리전 증후군은 생리가 시작하기 2~6일 전에 나타났다가 생리가 시작함과 동시에 사라지게 되는 신체적, 정신적 증상을 말합니다. 두통, 메스꺼움, 발열, 하복부 통증과 함께 우울함, 무기력함, 불안함, 집중력 저하, 식욕 증가, 성욕 증가 등이 나타나게 됩니다.

또한 유방통을 느끼게 되고 유도가 예민해지며, 골반, 허리 등에 통증이 느껴지고 감정 기복이 심해지게 되며, 몸이 무겁고 피로함을 느끼게 됩니다.

 

 

2. 생리 전 졸음

• 배란기에 나오는 프로게스테론의 체온 변화 억제로 인해 숙면에 방해를 받게 됨
• 밤에 제대로 잠을 자지 못해 낮에 졸음이 쏟아지는 것

생리 전에 졸음이 쏟아지는 것은 호르몬 변화로 인해서 밤에 제대로 잠을 잘 수 없기 때문입니다.

생리를 시작한 첫날을 기준으로 약 14일 정도가 지나면 황체자극 호르몬이 급격히 분비, 배란을 하게 됩니다. 배란된 난자가 수정되지 않으면 황체 호르몬인 프로게스테론의 혈중 농도가 높아지게 되는데, 이때 프로게스테론은 몸의 온도를 올려서 체온이 변화하는 것을 억제하게 됩니다.

하지만 숙면을 취하기 위해서는 평소보다 체온이 살짝 떨어지는 것이 가장 좋습니다. 이 때문에 우리 몸은 밤에는 제대로 숙면을 취할 수 없게 되어 낮에 계속 졸린 증상이 나타나는 것입니다.

 

 

3. 생리 전 졸음 완화방법

• 아침 산책 등으로 햇빛을 쬐는 것이 도움이 됨
• 카페인이 들어있는 음료, 맵고 자극적인 음식, 술, 담배를 줄여야
• 평소 따뜻한 물을 마시는 등 혈액순환이 잘 될 수 있도록 노력해야
• 너무 심하다면 전문가의 진료를 받아보는 것이 가장 좋아

생리 전 졸음이 너무 심하다면 아침에 햇빛을 쬐어서 각막에 자극을 주는 것이 도움이 됩니다. 또한 아침 산책을 하는 것도 생리 전 졸음을 완화시키기 좋은 방법입니다.

카페인이 들어있는 음료, 음식을 줄이고, 맵고 자극적인 음식을 먹지 않으며, 술, 담배를 하지 않는 것이 도움이 됩니다. 따뜻한 물을 마시는 등 혈액순환을 활성화시키는 것도 도움이 됩니다.

생리 전 졸음이 너무 심하다면 치료를 하는 것이 좋습니다. 각성과 수면 사이클을 조절하는 시간 요법 혹은 광선 요법 등을 시행함으로써 생리 전 졸음을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

 

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