스트레스 받는 날, 머리가 지끈지끈하다면?
두통은 단순한 통증이 아닙니다. 일의 집중도를 떨어뜨리고, 일상생활에 영향을 줄 만큼 피로를 유발하는 고질적인 증상이죠. 특히 스트레스와 연관된 두통은 긴장성 두통, 편두통, 군발두통으로 이어질 수 있으며, 증상 완화에 있어 식습관의 영향도 매우 큽니다. 이번 글에서는 스트레스로 인한 두통을 완화시키는 데 도움이 되는 음식 7가지와 그 이유, 섭취 팁까지 자세히 소개해드립니다.
1. 아몬드
아몬드는 마그네슘이 풍부한 대표적인 견과류입니다. 마그네슘은 근육과 혈관을 이완시켜 긴장을 풀어주는 데 도움을 줍니다. 스트레스성 두통은 근육의 긴장 상태와 관련이 깊기 때문에, 마그네슘 섭취는 두통 완화에 효과적입니다.
하루 권장량은 약 23알 정도이며, 생으로 섭취하거나 요거트, 샐러드에 곁들여 드시면 좋습니다.
2. 바나나
바나나는 천연 진정제로 불릴 만큼 신경 안정에 좋은 트립토판과 마그네슘이 풍부합니다. 또한 당분이 혈당을 급격히 올리지 않고 천천히 에너지를 공급하기 때문에 긴장 상태를 완화시켜주며, 피로로 인한 두통에도 도움이 됩니다.
출근 전 바나나 한 개, 오후 3시쯤 한 개 정도가 이상적인 섭취량입니다.
3. 연어
연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어, 염증 억제와 뇌혈류 개선에 탁월한 효과가 있습니다. 특히 만성 편두통이 반복되는 사람에게는 주 2~3회 연어 섭취가 두통 빈도를 낮추는 데 도움이 된다는 연구도 있습니다.
구이, 스테이크, 샐러드 등 다양한 방식으로 조리할 수 있어 일상에서 쉽게 활용 가능합니다.
4. 시금치
시금치에는 마그네슘, 엽산, 철분, 비타민 B군이 풍부하여 혈액순환을 개선하고 신경계를 안정시키는 데 효과적입니다. 특히 비타민 B2는 편두통의 지속 시간을 줄이는 데 도움이 되는 영양소로 알려져 있습니다.
데치거나, 스무디, 샐러드 등으로 섭취해보세요.
5. 다크 초콜릿 (카카오 함량 70% 이상)
다크 초콜릿은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 세로토닌 분비를 촉진시킵니다. 단, 설탕이 많이 들어간 초콜릿은 오히려 반대 효과를 줄 수 있으니 카카오 함량이 70% 이상인 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
하루 한 조각(10~15g) 정도가 적당합니다.
6. 오트밀
오트밀은 복합 탄수화물로 세로토닌 분비를 촉진시켜 기분 안정과 긴장 완화에 도움을 줍니다. 아침식사로 오트밀을 섭취하면 스트레스에 대한 저항력이 높아져 두통 발생 가능성도 낮아질 수 있습니다.
우유나 요거트에 타서 먹거나, 바나나와 함께 먹는 것도 좋습니다.
7. 허브티 (페퍼민트, 카모마일 등)
페퍼민트와 카모마일은 자연 유래의 진정 효과가 있어 스트레스로 인한 근육 긴장 완화, 두통 완화에 탁월합니다. 특히 카페인을 피해야 하는 분들께 좋은 대체 음료입니다.
취침 전이나 오후에 따뜻하게 한 잔 섭취하면 신체와 마음을 동시에 안정시켜 줍니다.
스트레스성 두통 완화를 위한 식습관 팁
스트레스성 두통을 완화하려면 단순히 좋은 음식을 먹는 것만으로는 부족합니다. 올바른 식사 습관이 함께 병행되어야 효과를 볼 수 있습니다.
- 아침 식사를 거르지 않기
- 물을 자주 마셔 수분 유지하기
- 가공식품, 인공조미료, 카페인 섭취 줄이기
- 술과 흡연 피하기
- 규칙적인 식사 시간 유지하기
이런 식습관은 뇌의 긴장을 줄이고, 두통 유발 요인을 제거하는 데 큰 도움이 됩니다.
두통을 유발할 수 있는 음식도 주의해야 합니다
다음 음식은 스트레스성 두통을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 초가공 식품 (햄, 소시지, 통조림 등)
- 카페인이 과하게 든 음료 (커피, 에너지 드링크 등)
- MSG가 많이 함유된 음식
- 숙성 치즈 (티라민 성분이 두통 유발 가능)
- 적포도주, 맥주 등 알코올
위 음식들은 뇌혈관 수축과 확장을 반복시키거나, 세로토닌 분비를 방해해 두통 빈도를 높일 수 있습니다.
두통이 심할 땐 휴식도 약입니다
음식으로 두통을 완화하는 것도 중요하지만, 증상이 심하다면 반드시 휴식을 취해야 합니다.
- 어두운 공간에서 조용히 눈을 감고 쉬기
- 스마트폰, 컴퓨터 화면 멀리하기
- 이완 호흡 또는 명상하기
- 목, 어깨 스트레칭으로 긴장 풀어주기
음식은 보조 수단이며, 근본적인 원인인 스트레스를 줄이는 것이 가장 중요하다는 점도 꼭 기억해주세요.
정리하며
스트레스성 두통은 현대인에게 흔하지만, 그만큼 개선 방법도 분명히 존재합니다.
오늘 소개해드린 7가지 음식과 식습관만 잘 챙기셔도 머리가 맑아지고 일상에서의 컨디션도 훨씬 나아지실 수 있습니다. 무엇보다 꾸준한 실천이 중요하니, 이번 기회를 통해 식단을 점검해보시기 바랍니다.