제대로된 오메가3 복용법을 알아보자

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제대로된 오메가3 복용법을 알아보자

건강봇 2022. 10. 28. 00:37

3분만 시간을 내시면,
1. 오메가3 효능과 하루 권장 섭취량을 알 수 있습니다.
2. 오메가3의 올바른 복용법을 알 수 있습니다.

오메가3는 혈액 순환을 촉진하며, 혈관을 깨끗하게 해 주고, 두뇌 발달과 기억력 개선, 안구 건조 완화, 시력 보호 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 오메가3는 이렇듯 많은 효능을 가지고 있어 남녀노소를 불문하고, 다양한 연령층에서 필수 영양제로 섭취하고 있습니다.

하지만, 오메가3를 잘못 섭취할 경우에는 위산이 역류해 속 쓰림이 발생할 수도 있어 올바른 복용법을 따르는 것이 좋습니다. 올바른 방법으로 섭취할 경우, 그 효과를 더욱 높일 수도 있는 만큼 오늘은 오메가3 효능부터 하루 섭취량, 복용법까지 살펴보도록 하겠습니다. 오메가3 영양제 구매하러 가기 >>

1. 오메가3 효능과 하루 권장 섭취량은?

오메가3는 항염증, 혈압과 콜레스테롤 수치 감소, 우울증 및 심혈관질환 완화, 안구건조증 개선, 비염과 천식 등의 알레르기성 질환 개선 등에 효과적
식약처 권장 하루 섭취량은 500~1000mg으로, 최소 500mg 복용해야 효과가 나타남

불포화지방산인 오메가3는 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 때문에 세계보건기구, 미국심장학회, 미국국립보건원, 캐나다보건성 등에서 섭취를 권장하고 있습니다.

이는 항염증, 혈압과 콜레스테롤 수치 감소, 우울증 및 심혈관질환 완화, 안구건조증 개선, 비염과 천식 등의 엘레르기성 질환 개선 등의 효능을 가지고 있습니다. 특히, 오메가3의 대표적인 성분인 DHA는 뇌를 구성하는 지방 성분으로 치매 예방에도 효과를 가지고 있습니다.

식약처에서 권장하는 하루 섭취량은 500~1000mg입니다. 건강기능식품 제품을 선택할 때는 캡슐 함량이 아닌 오메가3 실제 함량을 확인하는 것이 좋으며, 최소 500mg 이상을 복용해야 효과를 기대할 수 있습니다. 오메가3 영양제 구매하러 가기 >>

2. 오메가3 올바른 복용법은?

오메가3는 오전보다는 오후, 공복보다는 식간이나, 식후에 복용
식후에 오메가3를 복용하면 흡수율을 더 높아져 효과적
하루에 여러 캡슐을 복용하는 경우, 2~3회 나눠서 섭취

오메가3는 오전보다는 오후에 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 공복보다는 식간이나 식후에 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

그 이유는 오메가3가 지용성 성분이기 때문에 공복에 섭취할 경우에는 위산이 역류하여 속이 쓰리거나, 복통, 더부룩함, 소화불량 등이 나타날 수 있으며, 식후에 복용해야 담즙산이 활발히 분비되어 체내 흡수율을 더 높일 수 있기 때문입니다.

그리고 복용할 때는 물이 아닌 이온 음료나 탄산 음료와 같이 먹으면 흡수 작용이 저하될 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 만약 하루에 여러 캡슐을 복용하는 경우에는 한 번에 다 먹기보다는 2~3회 나눠서 섭취하는 것이 올바른 복용법이라 할 수 있습니다. 오메가3 영양제 구매하러 가기 >>