변비 직빵 해결법 공유합니다 (+ 원인과 증상)

현대인의 고질병이라고 하는 변비에 대하여 말해볼까 합니다. 불규칙적인 식사습관, 적은 운동량 패스트푸드의 대중화에 이어 스마트폰을 들고 화장실을 가는 것까지 변비의 원인은 여러 가지입니다.

보통은 화장실에서 배변을 보는 시간이 15분 이상이거나 일주일을 기준으로 놓고 보았을 때 배변 횟수가 2,3회 밖에 되지 않는다고 하면 이를 변비라고 할 수 있습니다. 오늘은 변비 원인과 증상과 더불어 변비를 직빵으로 해결할 수 있는 방법까지! 다양하게 공유해 보고자 합니다.

 

목차

1. 변비 원인
2. 변비 증상
3. 변비 해결책

 

 

1. 변비 원인

• 체내 수분이 부족하면 대변 속 수분이 장 속으로 스며들어 변이 굳어짐
• 굳어진 변은 배변 활동을 방해
• 과도한 다이어트도 변비의 원인
• 화장실에 오래 앉아 있는 것, 꽉 끼는 옷 착용도 변비의 원인이 될 수 있음

가장 큰 원인은 식습관이라고 하나 수분섭취량이 적은 사람에게도 변비가 일어날 확률이 높습니다. 우리 체내에 수분이 부족하다면 대변이 함유하고 있는 수분이 거꾸로 장 속에 스며들게 되며 자연스럽게 변이 딱딱해집니다.딱딱한 변은 몸 밖으로 나오기가 힘듭니다.

Photo by  Sincerely Media  on  Unsplash

과도한 다이어트 등이 변비의 원인이 될 수 있으며 현대인의 생활습관 중 하나인 스마트폰 등을 들고 화장실에서 볼일을 보는 것도 포함됩니다. 화장실에서 오래 앉아있으면 있을수록 항문에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있다고 하니 주의하여야 합니다. 이런 원인 외에도 꽉 끼는 옷을 착용하여 복부를 압박한다면 대장 소화액 분비가 줄어들게 되어 변비가 발생할 수 있습니다. 고무줄 바지 보러가기 >>

 

2. 변비 증상

• 배변 시간 15분 이상
• 배변 횟수 일주일에 2,3회

도입부에 언급 한 바와 같이 매일 변을 본다고 할지라도 화장실에 앉아있는 시간이 매번 15분 이상을 넘긴다 거나 일주일에 2,3회 밖에 배변을 보지 못할 경우 이를 변비라고 하는데 이 자체가 질환이기보다 증상이기 때문에 확실하게 규정되어 있는 증상은 없습니다.

Photo by  Giorgio Trovato  on  Unsplash

다만 배가 고픈데 더부룩한 느낌의 복부 팽만감, 잔변감, 가스참 등의 증상이 공통적으로 나타나며 이러한 상황을 오래도록 방치했을 경우 치질이나 폐 기능의 저하로도 이어질 수 있다고 하니 나의 건강 상태를 꼼꼼히 체크해 보는 것도 좋겠습니다.

 

3. 변비 해결책

• 양배추, 콩, 우엉, 새싹 보리, 아몬드 등 섬유질이 풍부한 음식 섭취
• 아침 식사 거르지 않기
• 기상 직후 공복에 물 마시기, 충분한 수분 섭취
• 적당한 운동
• 변기에 오래 앉아있지 않기

변비에 도움이 될 수 있는 섬유질이 풍부한 음식으로는 대표적으로 양배추, 콩, 우엉, 새싹 보리, 아몬드 정도가 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식을 일일이 찾아먹기 힘들다면 영양제로 보충하는 것도 한가지 방법입니다. 섬유질 풍부한 영양제 보러 가기 >>

Photo by  Louis Hansel  on  Unsplash

일상 생활에서 실천할 수 있는 방법으로는 아침을 거르지 않기, 충분한 수분의 섭취(기상 직후 공복에 물먹기), 적당한 운동, 오래도록 변기에 앉아있지 않기 등이 있습니다. 부가적으로 장 건강에 도움을 줄 수 있는, 나에게 맞는 유산균을 찾아서 섭취하는 것도 방법이 되겠습니다. 유산균 구매하러 가기 >>

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