생리전 증후군 짜증, 불안, 우울증 극복법은?

3분만 시간을 내시면,
1. 생리전 증후군이란 무엇인지 알 수 있습니다.
2. 생리전 증후군의 증상에 대해 알 수 있습니다. 
3. 생리전 증후군을 극복하는 3가지 방법을 배울 수 있습니다. 

생리 기간이 다가오면 왠지 모르게 짜증이 나고 예민해지고 불안감과 우울함을 겪는 분들이 있습니다. 이는 생리전 증후군(PMS)를 의심해 볼 수 있습니다.

생리전 증후군은 가임기 여성 대부분이 흔히 경험하는 증상으로, 신체적·정신적으로 다양한 변화를 가져오게 됩니다. 생리전 증후군은 일상 생활에 많은 문제를 불러올 수 있기 때문에 그대로 방치하는 것보다는 증상을 완화할 수 있는 방법으로 극복하는 것이 좋습니다.

그렇기에 이번 글에서는 생리전 증후군의 증상에 대해 살펴보고 건강하게 극복할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 생리전 증후군이란?

• 생리 7~10일 전 신체적·정신적 증상들이 주기적으로 발생
• 생리 기간 급격한 호르몬 변화가 원인으로 추정

생리전 증후군(Premenstrual syndrome, PMS)은 생리 7~10일 전에 특별한 원인 없이 긴장, 불안, 부종, 두통, 유방통, 불쾌감 등의 신체적·정신적인 증상들이 주기적으로 나타나는 것을 말합니다.

일반적으로 생리가 시작되면 증상이 감퇴하거나, 소실되는 모습을 보입니다. 생리전 증후군의 원인과 기전은 명확하지 않으나, 생리 기간의 급격한 호르몬 변화가 주된 요인으로 추측되고 있습니다.

 

 

2. 생리전 증후군 증상은?

• 신체적 증상 : 피로, 두통, 허리 통증, 유방 팽만감 및 통증, 가스 팽만, 골반통 등
• 정신적 증상 : 우울감, 분노, 불안감, 예민함, 긴장감, 공격적 성향, 집중력 상실 등

생리전 증후군(PMS)은 신체적으로도, 정신적으로도 다양한 모습으로 증상이 나타납니다. 신체적으로는 피로, 두통, 허리 통증, 유방 팽만감 및 통증, 가스 팽만, 골반통, 체중 증가, 배변 장애, 속이 더부룩하고 메스꺼움, 근육통, 관절통 등이 있습니다. 정신적으로는 우울감, 분노, 불안감, 예민함, 긴장감, 타인에 대한 적개심, 집중력 상실, 기억력 감퇴, 공격적 성향, 인지력 장애 등이 있습니다.

 

 

3. 생리전 증후군 극복법 3가지

• 카페인, 소금 피하기
• 적당한 운동하기
• 충분한 숙면과 취미 활동 즐기기

생리전 증후군의 증상을 완화할 수 있는 방법에는 3가지가 있습니다.

첫 번째는 카페인과 소금을 피하는 것입니다. 이 시기에는 예민해지거나, 신경이 날카로워지게 됩니다. 그렇기에 카페인과 소금을 피하는 것이 좋습니다. 카페인은 불안이나 초초감을 더욱 악화시킬 수 있으며, 짜게 먹는 습관은 복부 팽만감과 부종을 발생시킬 수 있기 때문입니다.

두 번째는 적당한 운동을 하는 것입니다. 가벼운 운동은 스트레스와 긴장감, 우울감을 줄여주는 역할을 합니다. 특히, 혈중 베타 엔도르핀 농도를 증가시켜 뇌에 긍정적인 영향을 주기 때문에 생리전 증후군의 증상을 완화시킬 수 있습니다.

세 번째는 적당한 숙면과 취미 활동을 즐기는 것입니다. 이 두 활동은 우리의 몸과 마음을 이완시키는 데에 도움이 됩니다. 그렇기에 하루 최소 8시간의 충분한 수면 시간을 가지는 것이 좋으며, 스트레스를 줄일 수 있는 취미 활동을 해 주는 것이 도움이 됩니다.

 

 

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