생리통 심할 때 도움되는 완화법 3가지

3분만 시간을 내시면,
1. 생리통 심할 때 좋은 음식을 알 수 있습니다. 
2. 생리통 심할 때 취하면 좋은 자세를 알 수 있습니다. 
3. 생리통 심할 때 하면 좋은 지압법을 알 수 있습니다. 

건강한 여성이라면 한 달에 한 번씩 생리를 겪습니다. 그리고, 그중 약 50% 이상은 생리통을 경험합니다. 생리통은 월경이 시작되기 전이나, 진행 도중 혹은 끝난 후에 허리나 하복부에 통증을 느끼는 것을 말합니다.

이는 개개인에 따라 증상 및 통증 정도에 차이가 있으며, 생리가 시작되는 시점에 가장 심하게 나타나며, 시간이 지날수록 점차 완화되는 경향을 보입니다.

주된 원인은 호르몬의 불균형, 자궁 수축 증가, 골반의 혈류 감소, 자궁 난소 질환 등이 있습니다. 대부분의 여성이 생리통으로 인해 일상생활에 불편함을 겪고 있는 만큼 이번 글에서는 생리통이 심할 때 도움 되는 완화법 3가지를 알려드리겠습니다.

 

 

1. 생리통 심할 때 음식은?

• 생강, 쑥, 유자, 시금치, 브로콜리, 해조류 견과류 섭취가 도움이 됨
• 커피 등의 카페인 음료, 찬 음료, 밀가루는 통증을 악화시킬 수 있음

생강, 쑥, 유자, 시금치, 브로콜리, 해조류, 견과류 등이 좋습니다. 생강은 염증 완화나 통증 억제에 도움이 됩니다. 따뜻한 성질을 가지고 있는 만큼 생리통의 강도와 지속 시간을 줄여주는 데에 탁월한 효과를 가지고 있습니다.

쑥도 생강과 마찬가지로 따뜻한 성질을 가지고 있습니다. 지혈 효과가 우수하기 때문에 자궁 출혈, 임신 하혈 시에도 많이 활용됩니다. 시금치는 비타민 6이 풍부합니다. 이는 생리 전 증후군을 완화시키는 데에 도움이 됩니다. 또한, 혈액 순환을 돕는 만큼 어혈을 풀고, 통증을 완화시켜 줍니다.

브로콜리는 철분이 풍부한 음식입니다. 생리가 시작되면 많은 양의 혈액이 밖으로 배출되는 만큼 브로콜리를 통해 철분을 보충해 주는 것이 좋습니다. 아울러 커피 등의 카페인 음료나 찬 음료, 밀가루는 통증을 더 심하게 만드는 역할을 할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 생리통 심할 때 자세는?

• 태아 자세, 나비 자세, 인어 자세, 코브라 자세, 반 박쥐 자세, 삼각형 자세가 좋음
• 엎드려 자는 것은 자궁을 압박해 더 심한 통증을 유발할 수 있음

생리통이 심할 때 통증을 완화시켜주는 자세에는 6가지가 있습니다. 태아 자세, 나비 자세, 인어 자세, 코브라 자세, 반 박쥐 자세, 삼각형 자세가 바로 그것입니다.

그중에서도 태아 자세가 가장 대표적입니다. 태아 자세를 하면 복부 골격근의 긴장이 풀려 통증이 완화됩니다. 또한, 두 다리를 모은 채로 누워 있기 때문에 누워 있는 동안 속옷 등에 생리혈이 새는 것도 방지할 수 있습니다.

반면, 엎드려 누워서 자는 자세는 일시적으로 통증을 완화시킬 수는 있으나 자궁에 더 압박을 가하기 때문에 심한 통증을 유발하게 되어 피하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 생리통 심할 때 지압법

• 부과혈, 조해혈, 혈해혈 지압이 통증 완화에 효과적

생리통이 심할 때 부과혈, 조해혈, 혈해혈 지압을 해 주면 통증을 줄이는 데에 도움이 됩니다. 부과혈 지압은 양손의 엄지손가락 안쪽 두 번째 마디 아래를 지압하는 방법입니다.

조해혈은 발목 안쪽 복사뼈 밑에 움푹 파인 지점을 지압하는 방법입니다. 이는 혈액 순환을 촉진시켜 붓기 제거에도 좋습니다.

혈해혈은 자궁 질환을 치료할 때 많이 사용되는 혈자리로, 무릎뼈 안쪽에서 5~6cm 위로 움푹 파인 곳에 있습니다. 이는 생리통 완화에도 도움이 되고, 우리 몸에 피가 잘 순환할 수 있도록 하기 때문에 빈혈 예방에도 좋습니다.

 

 

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