스트레스 테스트 지수 관리법 문항지

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있을 정도로 우리 몸에 부정적인 영향을 미칩니다. 일시적인 스트레스라면 부정적인 영향이 금방 사라져 몸에 문제가 없지만 극심한 스트레스가 계속되면 우울증, 불안, 불면증 등 정신질환은 물론 신체적인 문제도 생기게 됩니다. 그렇다면 내가 스트레스를 받고 있는지 어떻게 알 수 있을까요? 오늘은 스트레스 지수에 대해서 알아보고 스트레스를 해소할 수 있는 방법까지 확인해보겠습니다.

<목차>

1. 스트레스 지수란
2. 스트레스 지수 테스트
3. 스트레스 관리법

 

 

1. 스트레스 지수란

• 스트레스 정도를 측정할 수 있는 기준
• 스트레스 지수가 높으면 전문가의 도움이 필요하기도 함

스트레스 지수는 말 그대로 스트레스가 어느 정도 상태인지를 측정할 수 있는 기준 수치입니다. 이는 스트레스 지수 자가검진 테스트를 통해서 측정할 수 있습니다. 스트레스 자가검진 테스트에서 스트레스 지수가 높을수록 스트레스를 많이 받고 있는 것으로, 스트레스가 심할 경우, 전문가의 도움이 필요할 수도 있습니다.

 

2. 스트레스 지수 테스트

• 최근 한 달 동안 느낀 상태와 비교해 체크
• 매우 그렇다부터 매우 아니다까지 총 가지 선택지가 있음
• 19점 이상이면 전문가 상담 필요

스트레스 지수 테스트는 최근 한 달 동안 내가 어떤 상태였는지 내가 느낀 대로 선택하는 방식입니다. 매우 그렇다, 그렇다, 아니다, 매우 아니다 중 하나를 선택하여 주시고, 그에 따라 점수를 더하시면 됩니다.

(매우 그렇다 0점, 그렇다 1점. 아니다 3점, 매우 아니다 4점 - 정방향 채점 문항) 1. 하고 있는 일에 잘 집중할 수 있었습니까? 2. 자신이 여러 면에서 쓸모 있는 역할을 잘하고 있다고 느꼈습니까?매사에 올바른 결정을 잘 내릴 수 있었습니까? 3. 일상적인 활동을 즐겁게 할 수 있었습니까? 4. 문제가 생기면 그것을 피하지 않고 맞서서 해결하려고 하였습니까? 5. 그전과 같은 정도로 외출을 하였습니까? 6. 어떤 일을 할 때 대부분의 다른 사람들이 하는 만큼 그 일을 잘 처리할 수 있었습니까? 7. 당신과 가까운 사람들에게 따뜻함과 애정을 느낄 수 있었습니까? 8. 자신의 미래를 희망적으로 느꼈습니까? 9. 부지런히 생활하며, 일에 전념할 수 있었습니까? 10. 다른 사람들과 잘 지내는 것이 어렵지 않게 느껴졌습니까? 11. 전반적으로 자신이 일을 잘하고 있다고 느꼈습니까?

(매우 그렇다 4점, 그렇다 3점. 아니다 1점, 매우 아니다 0점 - 역방향 채점 문항) 1. 걱정 때문에 잠을 잘 못잔 적이 많았습니까? 2. 계속해서 긴장감을 느낀 적이 자주 있었습니까? 3. 어려움을 극복할 수 없다고 느낀 적이 있습니까? 4. 우울감과 불행감을 느낀 적이 많습니까? 5. 자신감이 없어졌다고 느꼈습니까? 6. 인생이 절망적이라고 느낀 적이 있습니까? 7. 신경이 쓰여서 힘들게 느껴진 일이 많았습니까? 8. 밤에 잠을 잘 못 이루거나 많이 설치곤 합니까?

위의 테스트에서 13점 이하라면 정상적인 스트레스 상태, 14점 이상은 스트레스 초기 상태, 17점 이상이라면 정신질환으로 발전할 우려가 있을 정도로 스트레스를 받는 상태, 19점 이상이라면 전문가와의 상담이 필요한 상태입니다.

 

3. 스트레스 관리법

• 나와 다른 사람은 다르다는 것을 인정한다
• 운동을 한다
• 명상을 한다

스트레스는 사람으로 인해서 생기는 경우가 많습니다. 하지만 저 사람이 왜 나와 다르지라고 생각하기보다는 나와 다른 사람임을 이해하고 생각과 행동이 다른 것이 당연하다고 받아들이면 스트레스를 보다 쉽게 관리할 수 있습니다.

운동도 스트레스를 해소할 수 있는 좋은 방법입니다. 걷기, 달리기 등과 같은 유산소 운동은 우울 증상을 완화시킬 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 스트레칭 등을 통해 근육을 풀어준다면 근육의 긴장이 풀어져 스트레스 반응이 줄어들 수 있습니다.

명상을 하는 것도 좋은 방법입니다. 눈을 감고 내 몸에 느껴지는 감각에 집중합니다. 이 때 잡념은 그냥 내버려 두고 그저 바라본다면 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

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