근육통 푸는법, 운동 전 미리 체크해요

운동을 열심히 하고 난 다음에는 팔, 다리, 허벅지 등에 근육통을 경험할 수 있습니다. 운동이 익숙하지 않았던 분, 격렬한 운동을 한 다음에는 많은 분들이 근육통을 호소하곤 합니다.

근육통은 이처럼 익숙하지 않은 운동이나, 격렬한 운동으로 인해 손상된 근육 섬유가 회복되는 과정에서 염증을 일으키고 있는 상태를 말합니다.

근육통을 빨리 푸는 방법에는 여러 가지가 있으나, 중요한 것은 근육통이 발생한 부위를 따뜻하게 하거나, 혈액순환이 잘 될 수 있도록 가벼운 스트레칭을 해 주는 것이 좋습니다.

이번 글에서는 운동 후 생길 수 있는 근육통을 빨리, 제대로 푸는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

<목차>

1. 지압이나 테니스나 야구공, 폼롤러 활용하기
2. 통증 부위 냉온찜질 하기
3. 스트레칭이나 가벼운 운동하기

 

 

 

1. 지압이나 테니스나 야구공,폼롤러 활용하기 

• 지압은 통증이 발생한 부위를 찾아 세게 누르는 것이 중요
• 손가락으로 아픈 부위를 50초 정도 힘껏 누름
• 테니스공, 야구공, 폼롤러를 이용하는 것도 좋음

지압은 간단하면서도 근육통 푸는 방법으로 효과적입니다. 지압을 할 때에 있어서는 어디를 하느냐가 매우 중요합니다.

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통증이 발생한 부위를 찾아 세게 누르는 것이 중요합니다. 가장 통증이 심한 곳을 찾는 것이 포인트라고 할 수 있으며, 구체적인 지압 방법은 손가락으로 아픈 근육을 약 50초 정도 힘껏 눌러 주는 것입니다.

지압은 통증이 발생한 부위로 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 돕는 역할을 하기 때문에 근육통을 푸는 방법 중, 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 지압하기 편한 괄사 보러 가기 >>

Photo by&nbsp; Ben Hershey &nbsp;on&nbsp; Unsplash

지압 말고도 테니스 공, 야구공, 폼롤러를 활용하는 것도 도움이 됩니다. 손이 닿지 않는 부위에 발생한 근육통을 푸는 데에 유용하며, 통증이 발생한 위치에 공이나 폼롤러를 놓고 눌러줍니다.

이때 심하게 아픈 부위를 중심으로 약간씩 움직여서 혈액이 더 잘 흐를 수 있도록 하면 더욱 좋습니다. 아울러 폼롤러를 사용하는 경우, 단단한 것을 사용하는 것이 매우 효과적입니다.

 

 

2. 통증 부위 냉ㆍ온찜질 하기

• 격렬한 운동을 한 경우 근육 손상 발생
• 근육이 손상된 경우 염증이 발생되기 쉬움
• 운동 직후에는 냉찜질, 이후에는 온찜질 

격렬한 운동을 하거나, 운동을 하지 않던 분이 갑작스레 무리해 운동을 하게 되게 되면 근육에 손상이 발생하는 경우들이 있습니다.

이렇게 손상이 발생할 경우, 이 부위에는 염증이 발생하기 쉽기 때문에 냉온찜질을 통해 염증을 완화시키는 과정이 필요합니다. 찜질팩 사러 가기 >>

운동을 한 다음 얼음이 든 아이스팩으로 근육에 냉찜질을 하거나, 근육통이 발생한 다음 날에 온찜질을 하면 근육통을 푸는 데에 효과적입니다.

 

 

3. 스트레칭이나 가벼운 운동하기

• 운동 전, 후 스트레칭 필요 
• 스트레칭은 근육으로 흐르는 혈류량을 증가시켜 근육통 해결에 도움
• 고른 혈액 순환은 근육 뭉침을 방지
• 근육통 발생 시 가벼운 운동은 뭉친 근육을 풀어주는 역할

운동 전과 후에 스트레칭이 중요하다는 말은 많이 들어 보셨을 겁니다.

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스트레칭은 근육으로 흐르는 혈류량을 증가시키기 때문에 근육통을 빨리 해결하는 데에도 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다. 혈액 순환이 잘 되면 근육이 뭉치는 것을 막을 수 있기 때문입니다.

그리고, 이와 더불어 근육통이 발생했을 때, 가벼운 운동을 해 주면 근육통을 더 빨리 풀 수 있습니다. 근육통을 푸는 데에는 걷기나 요가 등이 좋습니다. 뭉친 근육을 풀어주는 역할을 함으로써 근육통 회복에 많은 도움을 주기 때문입니다.

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