혹시 나도 카페인 중독? 금단 증상과 끊는 방법

3분만 시간을 내시면,
1. 카페인 중독이 무엇인지 알 수 있습니다. 
2. 카페인 금단 현상을 알 수 있습니다. 
3. 카페인을 중단하는 방법을 알 수 있습니다. 

하루 500mg 이상의 카페인을 섭취하면 카페인 중독 증상 혹은 금단 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 성인 400mg, 임산부 300mg, 청소년은 2.5mg(1kg 기준) 이하로 섭취해야 하는데, 그 이상을 훌쩍 넘기게 되면 각종 부작용에 시달리는 것입니다. 이번 포스팅에서는 카페인 중독 판단 기준과 증상, 끊는 방법을 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1. 카페인 중독의 정의

• 카페인의 지속 시간은 3~10시간
• 많은 카페인을 자주 찾게 되는 증상
• 청소년, 일반 식품 속 카페인에 과량 노출되지 않도록 주의

카페인 중독증을 다르게 말하면 ‘카페인 의존증’이라고도 불립니다. 일일 섭취량보다는 개인의 카페인 민감도에 따라 증상의 차이가 있습니다. 건강한 성인의 카페인 효과 지속시간은 짧게는 3시간, 길어야 10시간 정도라고 합니다. 즉, 아무리 좋은 효과라도 일시적으로 느껴지는 현상인데요. 카페인의 의존도가 높은 사람일수록 이 효과를 더 오래 유지하기 위해 더 많은 양을 자주 찾게 되어 결국 카페인 중독에 노출되는 것입니다.

카페인 중독은 성인뿐만 아니라 콜라나 초콜릿, 커피 우유 등을 즐겨 먹는 청소년에게도 해당합니다. 우리가 흔히 먹는 청량음료나 아이스크림 등에도 카페인이 들어있기 때문에 평소 식품에 들어있는 카페인 함량을 꼼꼼히 확인하여 아이들이 많은 양의 카페인에 노출되지 않도록 관리하는 것이 좋습니다. 디카페인 커피 사러 가기 >>

 

 

2. 카페인 금단 현상

• 카페인 섭취 중단 후 12~24시간 이내 발생
• 하루 이틀 정도 심해지다가 일주일 이내로 호전
• 근육통, 산만함, 우울함 등의 증상 발생

카페인을 한두 잔 이상 꾸준히 섭취하던 사람에게서도 드물게 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 카페인 섭취를 중지한 12~24시간 이내에 발생하는 증상입니다. 이는 하루 이틀 정도 심해지다가 일주일 이내로 서서히 호전된다는 특징을 가지고 있습니다. 하루 권장량 이상을 섭취하다가 갑자기 끊으면 산만함, 피로감, 근육통, 우울함, 예민함 등의 신경과민 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

3. 카페인 끊는 방법

• 한 번에 끊기보다는 서서히 끊는 것을 권장
• 연하게 마시거나 디카페인 음료로 대체
• 카페인 끊을 것이라고 알리는 것이 중요

카페인 중독과 금단을 해결하기 위해서는 갑작스럽게 중단하는 것보다는 1~2주에 걸쳐 서서히 카페인을 줄여나가는 것이 중요합니다. 티백이나 커피를 우리는 시간도 평소보다는 짧게 유지하여 연하게 마시는 것도 좋습니다. 커피가 자꾸 생각난다면 디카페인 음료를 대체해서 마시거나 주변 사람들에게 카페인을 끊을 것이라는 의지를 밝혀 주변 사람들의 관리를 받는 것도 중요합니다. 디카페인 커피 사러 가기 >>

 

 

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