하루 카페인 권장량 어느 정도일까?

3분만 시간을 내시면,
1. 성인 하루 카페인 권장량을 알 수 있습니다. 
2. 카페인 부작용과 효능을 알 수 있습니다. 
3. 식품 속 카페인 함량을 알 수 있습니다. 

하루 카페인 권장량은 건강한 사람이 카페인을 섭취했을 때 부작용이 발생하지 않을 것으로 예상되는 일일 권장 섭취량을 말합니다. 그러나 대부분의 직장인은 아침 출근 전, 점심 식사 후, 저녁까지 평균 3잔, 혹은 그 이상의 커피를 섭취하고 있습니다. 과연 이 정도로 괜찮은 것일까요? 하루 카페인 권장량을 연령별로 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1. 성인 하루 카페인 권장량

• 성인 400mg 이하
• 임산부 300mg 이하
• 청소년 체중 1kg당 2.5mg

성인은 하루 400mg 이하를 권장하고 있으며, 하루 커피 4잔 이상을 섭취하면 일일 권장량을 넘겨버릴 수 있어 주의할 필요가 있습니다. 매일 3잔 혹은 그 이상의 커피를 섭취하고 있었다면 한 번에 끊기보다는 한 잔 정도는 디카페인 음료로 바꾸거나 평소 먹고 마시는 식품에서 카페인 함량이 어느 정도인지 살펴보고 섭취하는 습관을 들여 서서히 끊는 것이 좋습니다.

임산부의 카페인 최대 섭취량은 국내 식품의약품안전처에서 300mg 이하, 유럽 식품안전청에서는 200mg 이하로 권장하고 있습니다. 그러나 임신 중엔 카페인 섭취 후 혈중 카페인 농도가 높아진 후 다시 낮아지기까지 비교적 시간이 더 길어서 뱃속의 태아가 카페인에 노출되는 시간 또한 늘어납니다. 이에 따라 태아의 심박수가 높아지고 뇌혈관 수축이 발생하는 등의 부작용이 발생할 수 있으니 가급적 카페인은 피해 주시는 것이 좋습니다

청소년의 하루 카페인 권장량은 50kg을 기준으로 하면 125mg입니다. 이는 커피 한 잔과 에너지 드링크 한 잔만으로도 일일 권장량을 초과하는 수치라고 볼 수 있습니다. 과도한 카페인 섭취는 학업 능률에도 악영향을 줄 수 있으므로 주의할 필요가 있습니다. 디카페인 커피 구매하러 가기 >>

 

 

2. 카페인 부작용과 효능

• 긍정적 효과로는 집중력 향상, 신진대사 증가 등
• 부정적 효과로는 신경과민, 불안, 속쓰림, 불면, 성장 방해 등

카페인을 권장량만큼 적절히 섭취하면 중추신경계와 말초신경계가 자극되어 집중력이 향상되고, 피로감이 덜해지는 각성 효과가 있습니다. 또한 이뇨 작용이 활성화돼 노폐물을 배출할 수 있고, 에너지 생성을 위한 이화 호르몬이 증가해 탄단지와 같은 영양소를 쉽게 분해하고 체내 대사량을 높일 수 있습니다. 이에 따라 첨가물 없이 내린 블랙커피는 다이어트에도 효과가 있다고 합니다.

그러나 반대로 카페인을 과다 섭취하면 뇌 각성 작용으로 불면증, 신경과민, 두통이 발생할 수 있고 심박수를 증가시켜 빈맥, 혈압 상승의 부작용이 있을 수 있습니다. 철분과 칼슘의 흡수를 카페인이 방해하면 성장 저하나 빈혈이 일어날 수도 있고 속쓰림이나 복통, 구역감 등 소화기계에도 안 좋은 영향을 미칠 수 있으니 과한 양을 섭취하지 않도록 해야 합니다.

 

 

3. 식품 속 카페인 함량

• (식품) 캔 커피 74mg, 커피맛 아이스크림 29mg, 초콜릿 16mg, 커피우유 47mg
• (차류) 홍차 47mg, 녹차 45mg, 카페 아메리카노 200mg

콜라나 초콜릿 등 아이나 어른 할 것 없이 누구나 즐겨 먹는 식품 일부에는 향미 증진 혹은 보존 목적으로 카페인을 소량 첨가합니다. 우리가 자주 먹는 캔 커피는 한 캔당 74mg, 커피 맛 아이스크림엔 29mg, 초콜릿 16mg, 커피 우유 47mg 정도의 카페인이 들어있습니다. 일반적인 흔히 마시는 홍차는 47mg, 녹차 20~45mg, 카페에서 마시는 아메리카노는 기본 사이즈는 평균 200mg 정도가 들어있습니다. 디카페인 커피 구매하러 가기 >>

 

 

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